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체질이야기's/건강칼럼

키도 크고 살도 빼는 청소년 다이어트 방법

by 체질이야기 2017. 5. 18.

 

 

키도 크고 살도 빼는 청소년 다이어트 방법
 
"살은 대학 가면 저절로 빠진다"
"젖살은 때 되면 다 빠진다"
이 달콤한 이야기는 글자 그대로 거.짓.말.이다.
세상에 저절로 살이 빠질 일은 극심한 스트레스나 중병에 걸리지 않고서는 드문 일이기 때문.

소아청소년의 비만이 성인 비만이 되는 진행율은 7세 비만은 40%, 10~13세 비만은 70%까지 올라간다(연세대 의대 예방의학과 서일 교수팀 연구). 뉴잉글랜드의학저널 자료에 따르면 부모가 비만이 아닌 경우 10~14세 비만은 64%, 15~17세 비만은 65%가 성인비만으로 이어졌고, 부모 중 비만이 있는 경우에는 10~14세 비만은 79%, 15~17세는 73%가 성인비만으로 이어졌다.
이 같은 연구결과는 소아청소년의 비만은 고학년이 될수록 성인비만으로 이어질 확률이 높다는 것을 의미하며, 따라서 미리 관리하지 않으면 성인기에 비만으로 인한 각종 대사증후군으로 건강하지 못한 삶을 살 수도 있다는 것을 보여준다.

소아청소년의 다이어트에서 중요한 점은 성장기에 꼭 필요한 ‘영양’은 골고루 챙기면서 칼로리 섭취가 과잉되지 않도록 조정하는 것이다. 경도 비만인 경우에는 더 찌지 않게 유지관리를 하는 것만으로도 키가 커지면서 비만도가 정상이 될 수 있으므로 과도한 식사제한은 필요 없지만 특히 중등도, 고도 비만인 경우에는 건강을 위해서 적극적인 관리가 필요하다.

출처 : 하이닥

 

 

 

 

소아청소년의 특별한 다이어트 방법

아침식사를 꼭 전통 한식으로 먹는다 = 연구에 따르면 아침을 먹지 않는 학생은 아침을 먹는 학생보다 혈액지질농도가 높은 것으로 조사됐다. 연구팀은 ‘식사를 거르면 허기를 달래기 위해 빵과 음료 등 간식을 먹게 되고, 이것이 포화지방 섭취를 늘려 이상지질혈증을 악화시킬 우려가 있다’고 설명했다. 조리법은 기름에 튀기거나 볶는 요리보다는 찌거나 삶는 요리를 택한다. / 하이닥
태양인이제마=아침에 먹는 음식이 에너지원이 되는 재료가 됩니다. 탄수화물.각종 비타민 미네랄.효소가 가득한 한국식 한식은 자라나는 아이들 비반억제와 다이어트에 적합니다.

불규칙한 간식과 분식, 야식을 피한다 = 간혹 세끼 식사량을 줄인 대신 허기를 이기지 못해 불규칙적으로 간식과 야식에 매달리는 경우가 있다. 특히 과도한 탄수화물은 체내에서 지방으로 전환되어 축적되므로 떡볶이, 과자, 튀김, 빵 등의 간식거리를 너무 많이 섭취하지 않아야 한다. 또한, 당분이 많고, 뼈 건강에 좋지 않은 탄산음료나 수면을 방해하는 에너지음료, 커피 등 카페인음료를 과다섭취하지 않도록 주의가 필요하다. 늦게까지 잠이 안 오면 야식의 유혹을 뿌리치기 어렵기 때문이다. / 하이닥 
태양인이제마= 과자.라면류.치킨.피자.햄버거 패스트투드를 줄이지 않으면 비만의 원인이 되지만 아이들 혈관건강에 적식호가 켜집니다 각 체질에 맞는 음식을 잘 먹을 수 있도록 체질검사를 통해 식단관리를 해주시면 다이어트도 되고 건강.체력관리도 됩니다


적당한 운동은 기본이다 = 일주일에 4~5회 이상, 하루 30분 이상 운동을 꾸준히 하는 것은 매우 중요하다. 하지만, 시간을 내기 어렵다면 가까운 거리는 걸어가기, 엘리베이터보다 계단이용하기, 가벼운 스트레칭 하기 등 생활 속에서 활동량을 늘리는 것도 방법이다. 친구들과 시간을 정해 식후 산책이나 농구 등과 같은 게임을 하는 것도 좋다. 적당한 운동은 성장호르몬 분비를 자극하여 키 성장에도 도움되며, 면역력을 키우는 보약과도 같다./출처 하이닥
태양인이제마=학생들은 늘 바쁩니다. 운동을 하라고 하면 꾸준하게 하기 힘들어합니다. 좋아하는 취미로 할 수 있는 운동이면 지속적으로 오래 꾸준하게 합니다.사람들과 어울려 함께 할 수 있는 운동을 할 수 있도록 해주세요 친한 친구와 함께 하면 더 좋겠지요

종합비타민제를 복용한다 = 철분, 칼슘, 칼륨 등 특히 부족하기 쉬운 미네랄과 비타민 보충을 위해 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋다. /출저 하이닥
태양인 이제마= 자라는 청소년기에는 대사량이 빠릅니다. 활동량이 많아서 영양불균형이 생깁니다.뼈를 튼튼하게 하는 무기질과 칼슘, 미네랄이 들어있는 체질한약을 자주 먹이는 것도 좋습니다. 체질에 맞는 과일 야채도 자주 먹을 수 있도록 해주세요

올바른 신체상을 갖는다 = 적정체중임에도 살이 쪘다고 생각하거나 적정체중이 아니라고 해서 자신의 신체상을 왜곡해서 받아들이고 자존감에 상처 입을 필요는 전혀 없다.  
잘못된 다이어트 방법은 절대 시도하지 않는다 = 구토 등 약물 부작용으로 다이어트 효과를 노린 게보린 다이어트, 무조건 안 먹는 굶는 다이어트, 검증되지 않는 방법으로 물만 마시는 디톡스 다이어트 등 잘못된 다이어트 방법은 체중감량은커녕 건강을 위협할 뿐만 아니라 요요현상으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. / 출처 하이닥


태양인이제마한의원 칼럼

미스미디어의 발달로 청소년들은 인터넷 티비의 영향을 받습니다.특정 연예인들의 외모를 따라하기도 하고 외모 지상주의 영향을 받습니다 마르고 날씬해야 아름답다라는 왜곡된 생각을 전달받게 됩니다.

적중체중을 유지하는 것이 건강에는 이롭습니다. 말라보이기 위해 음식물을 섭취하지 않거나. 특정한 음식.단백질 쉐이크등으로 다이어트를 하는 학생들은 몸이 건강할 수 없을 뿐더러 한창 공부해야될 시기에 집중력이 좋아질 수 없지요.

비만이 되지 않는 식사법과 체질에 맞는 음식물 섭취.건강한 생각.정신을 가질 수 있도록 어른들이 잘 이끌어 줘야 될것입니다 청소년시기에 집중력과 함께 체력 비만예방 건강한 다이어트가 되는 체질한약을 주시로 먹는것도 좋습니다.



 


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