올바른 스쿼트 자세

다양한 하체운동들이 있지만 그 중에서도 스쿼트는 따로 기구가 필요하지 않고 작은 공간에서도 할 수 있어 가장 각광받는 운동입니다.

하지만 올바른 자세를 잡기는 쉽지 않아 무릎이나 허리부상으로 연결되기도 하는데요, 올바른 스쿼트 자세에 대해 알아보겠습니다.

특히 소양인들의 하체 단련 운동으로 아주 좋으니 매일 스쿼트하는 습관을 들여보는건 어떨까요?


1. 다리를 골반 또는 어깨 넓이만큼 벌려주세요. 무릎은 바깥쪽으로 가는 느낌이어야 하고, 벌리는 정도와 발 모양에 따라 다양한 스쿼트 방법이 있습니다.

2. 팔을 앞으로 뻗거나 팔짱을 껴주세요. 허리와 배에 힘이 들어가고 중심을 더 잘 잡을 수 있게 됩니다.


3. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리를 쭉 피면서 앉아주세요.


4. 허벅지가 바닥과 수평이 될 정도로 내려간 후 1초 정도 버티고 숨을 내쉬며 천천히 올라옵니다.

참고: http://blog.naver.com/ask4574/221050349355