현대인들은 자세의 불균형으로 인하여 거북목, 일자목, 일자 허리, 골반비대칭 등의 척추가 튼튼하지 못합니다. 대부분의 사람들은 약하게라도 항상 목, 어깨, 허리 통증을 가지고 있는데요, 척추의 바른 자세의 중요성이 강조되면서 플랭크 운동에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
최소한의 자세로 최고의 운동효과를 볼 수 있는 플랭크 자세는 코어근육의 강조와 더불어 홈트레이닝으로 많은 분들이 치료효과에 대해 후기를 남겨주고 있습니다. 인터넷 블로그나 카페에 플랭크 30일 효과, 매일 1분씩 플랭크하기 등의 정보들이 많이 있지요.
그러나 아무리 효과 좋고 손쉽게 할 수 있는 운동이라도 바른 자세로 하지 않으면 효과가 없을 뿐 아니라 다칠 수도 있습니다. 플랭크의 바른 자세에 대해 설명드리면,
① 날개뼈가 전체적으로 뒤로 밀리지 않도록 단단히 고정시켜준다.
② 어깨는 지면과 수직을 이루도록 한다.
③ 허리는 머리부터 발끝까지 최대한 곧게 뻗으며, 고개도 들지 않는다.
④ 허리가 아래쪽으로 처지지 않도록 지속적으로 엉덩이 근육을 수축시킨다.
⑤ 허벅지 안쪽을 강하게 조여 허벅지 안쪽 근육을 긴장시킨다.
⑥ 발끝을 가지런히 모아주고 발뒤꿈치도 붙인다.
플랭크는 척추와 복부를 중심으로 하는 전신근력운동이므로 모든 체질에 도움이 됩니다.
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