괴로운 변비 해결하는 ‘변비에 좋은 습관' 5가지

음식물을 섭취하고 배설하는 것은 인간 생활의 가장 기본적인 일들이다. 하지만 섭취를 함에도 배설이 원활하게 이뤄지지 않아 괴로워하는 사람들이 많다. 우리는 이들을 ‘변비’라고 부른다.

변비는 배변 시 과도하게 힘을 주는 일이 많거나, 덩어리지고 딱딱한 변이 나오며, 배변 후 잔변감을 쉽게 느끼고, 일주일에 3회 미만의 배변을 보며, 변비약을 사용하지 않으면 묽은 변을 보지 못하는 등의 증상이 꾸준히 지속되는 경우를 말한다. 이러한 모든 증상이 일괄적으로 진행되지는 않지만, 2~3가지 정도를 꾸준히 경험하는 것이 대부분이다.

변비는 단순히 변을 보지 못할 뿐 아니라, 복부의 팽만감이나 통증 등으로 불편함을 줄 수 있는데, 생활 습관의 교정으로 충분한 효과를 볼 수 있다.   (출처 하이닥 )

태양인이제마. 부야 칼럼

◈ 변비 해결하는 좋은 습관

▲생활속  배변 습관 고치기

변비는 억지로 참지 않고 변이 마려운 순간에 화장실에 가야합니다, 일정한 시간 동안 변기에 앉아 있는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 변을 볼 때 스마트폰이나 신문을 보는 사람이 많은데, 이러한 습관은 균에 노출되고 변비에 시달릴 수 있기 때문입니다

만약 변을 보기가 힘들다면 좌변기를 사용할때는  받침대를 활용해 15cm 정도 위로 다리를 올릴 수 있도록 하여 자세를 교정하는 것도 좋습니다. 이는 구불구불한 직장이 바로 펴지도록 해 원활한 배변 활동에 도움을 줍니다

▲ 식습관 고치기

식이섬유는 체내에서 분해되지 않고, 수분을 붙들어 두기 때문에 소화에 좋은 영향을 줍니다. 식이섬유는 변이굳은 상태로 나오지 않도록 한다. 전곡류, 과일, 채소 등을 섭취하면 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있어 도움이 됩니다 소양인의 변비는 늘 수분이 부족하거나. 설탕이 든 음식을 즐기거나 밀가루 음식을 자주 먹기 때문에 만성변비가 되고 소양인의 성정상 장소를 가리게 됩니다 변을 볼때 장소가 편안하지 않고 낮선 환경에서 변을 쉽게 보지 않습니다  각체질에 맞는 음식을 균형 있게 드셔야 변비도 해결되고 피부도 좋아지고 노화예방도 됩니다

▲ 수분 섭취량 늘리고 물 수시로 마시기

소양인.태양인은 아침에 일어나자마자 미지근한 물을 한 컵 마셔주는 것은 변비에 도움을 줍니다 대장의 연동운동을 활발하게 합니다. 하루에 8잔 이상(1.5리터) 물을 마시면 변이 딱딱하게 굳지 않도록 도와줄 수 있습니다. 탄산음료나 이뇨작용에 좋은 카페인을 많이 섭취하면 배 안에 가스가 차고 체내 수분이 밖으로 빠져나갈 수 있으므로 되도록 순수한 물이나 녹차, 둥굴레차, 보리차 등 각 체질에 맞는 식물성 차를 자주 마시는 것도 도움됩니다 수시로 물을 마시도록 하세요

▲ 반신욕 자주 하기

저녁에 퇴근후 피로와 스트레스 해소에 도움을 주는 반신욕은 꾸준히 하면 부교감 신경이 활성화되어 장기 활동이 활발해집니다. 소양인들은 뜨거운 물에 십분에서 십오분 정도가 적당합니다 오래 있어 땀을 많이 흘리면 체내에서 진액이 빠져 기운도 없고 오히려 해로울 수 있습니다 38~40도의 물에서 일주일에 2번 정도 반신욕을 즐기는 것은 혈액순환을 원활하게 하고 변비에도 도움이 됩니다. 태음인 소음인은 따뜻한물에  시간은 2~30분 정도가 가장 바람직합니다 태음인들은 오히려 땀을 흘려 주시는 것이 좋습니다.땀으로 독소가 배출이 되거든요

▲ 규칙적인 생활 일정한 기상시간과 아침 챙겨 먹기

각자 체질에 맞는 규칙적인 생활 습관을 들이면서, 정해진 시간에 잠을 깊게 자는 것이 좋습니다 음기가 부족한 소양인 태양인들은 밤 11시전에 자는 것이 좋고 잠은 충분히 숙면을 취할 수 있도록 자야합니다 . 또한, 아침을 꾸준히 챙겨 먹는 것도 도움이 되는데, 신체 리듬을 맞출 수 있어 배변 활동을 원활하게 하도록 도와주기 때문입니다 하루중 아침에 건강한 음식을 먹는다면 에너지활동량이 증가되고 대사기능도 좋아지면서 일에도 능률이 오릅니다. 변비가 있으면 식사가 규칙적이지 않다는 뜻도 됩니다. 규칙적인 생활은 무엇보다 중요합니다.


태양인이제마 한의원에서는 각자의 체질에 맞는 식단조절과 함께 체질개선을 통한 만성변비를 치료하고 있습니다
소화기계통이 좋아지도록 체질한약을 드시면 독소 노폐물 배출과 함께 변비도 해결되고 무엇보다 건강한 몸을 유지 할 수 있어요
변비 만성이 되고 치료시기가 늦어지면 다른 증상들도 생기고 병의 원인이 됩니다 변비는 반드시 치료해야될 질병입니다 ^^*

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