잠8 효율적인 아침운동하기[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 2019. 11. 12. 잠의 중요성 [부야한의원 & 태양인이제마한의원] 2019. 11. 5. 자면서 흘리는땀. 도한(盜汗) [부야한의원 & 태양인이제마한의원] 2019. 11. 4. 가을 우울증 자가 진단[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 아침, 저녁 공기가 제법 쌀쌀해졌습니다. 이제 본격적으로 가을이 다가오고 있습니다. 선선한 날씨로 마실 가기 가장 좋은 계절인 만큼 즐거운 나날로 가득할 것 같습니다. 최근 들어 이런 증상을 경험했다면 당신은 가을 우울증을 의심해봐야 합니다. 가을 우울증 자가진단- 그렇다면 가을 우울증의 증상은 어떤 것들이 있을까요? 5가지로 추려보았습니다. 3개 이상이면 위험! 이 중 3개 이상 항목이 2주 이상 지속되었다면 가을 우울증일 가능성이 높다고 합니다. 한 개도 체크하지 않으셨으면 좋겠지만혹시나 3개 이상 해당되시는 분들 위해 해소 방법도 알려 드릴게요. 설마 하는 마음으로 넘기시지 마시고 자가검진과 해소 방법으로 가을 우울증을 슬기롭게 대처하시기 바랍니다. 2019. 10. 4. 윤택한 삶을 위해 수면하라[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 영어 표현 중에 ‘Beauty(아름다움) sleep(잠)’이라는 말이 있습니다. 아름다움을 지키려면 잠을 충분히 자야 한다는 뜻입니다. 한국에는 1990년대 한 화장품 광고에 등장한 ‘미인은 잠꾸러기’라는 카피를 통해 널리 알려진 표현이기도 합니다. 연구는 스웨덴 스톡홀름대학교와 카롤린스카 연구소가 공동 진행했습니다. 연구진은 18~47세의 남학생 11명과 여학생 14명을 선정했고, 실험 대상자로 선정된 학생 25명은 일단 이틀 연속 8시간 정도 잠을 잔 뒤 화장하지 않은 민얼굴로 사진을 촬영했습니다. 연구진은 수면의 질을 담보하기 위해 실험 참가자들이 오후 10시에서 자정 사이에 잠자리에 들고 오전 6시에서 8시 사이에 일어나도록 했습니다. 이 실험이 끝나고 일주일 후에는 이틀 연속 4시간 정도.. 2019. 9. 20. 숙면의 기술/잠을 잘자야 건강하다 [부야한의원&태양인이제마한의원] 면역력 키우는 숙면의 기술 현대인들은 잠이 부족해서 갖가지 질병을 초래한다 우리 몸은 여러모로 고통스럽다. 자고로 잠이 보약이라 했건만, 숙면을 취하기 쉽지 않으니 면역력이 약해지는 것은 당연한 결과다. 건강은 물론, 생활의 질을 높이는 숙면, 아니 수면에 대해 이야기하려 한다. 글 정은주 / 기자 참고 자료. 외 2015 / vol.202 건강보험 수면시간 부족할수록 질병 발생률 증가 천근만근인 눈꺼풀을 이기려 애써본 사람이라면 알 것이다. ‘잘’ 자는 것이 얼마나 중요한지. 잠이 생활의 질을 결정짓는다 말해도 과언이 아닐 정도로, 일상생활에서 중요한 부분을 차지한다. 당연하게 여기던 규칙에 어긋남이 생길 때 우리 몸은 이를 매우 민감하게 알아챈다. 특히 무더위가 기승인 여름철에는 기력이 다.. 2019. 4. 15. 건강과 수면 그리고 성공 사람은 인생의 1/3은 잠이라고 할만큼 잘 자는 것은 아주 중요합니다. 하지만 바쁜 현대인들은 잠은 늘 뒷전이고 핸드폰.티비.컴퓨터등 놀이에 푹빠져 모두가 중독이라 말해도 과언이 아닙니다 국민건강통계에서 한국인 평균 수면은 6.8시간 정도라고 하는데요. OECD국가 중 최하위 수치를 보이고 있습니다. 수면부족은 고혈압, 뇌졸중, 심장병, 당뇨병, 우울증 등의 질환을 일으키는 원인이 되고 있어 잘 자는 것은 우리에게 건강을 선물 받는 것과 같습니다 수면은 단순히 건강에 좋다는 차원이 아니라 우리의 생활의 질을 바꿀 수 있습니다. 불면은 폭 넓은 사고를 할 수 있는 능력을 못하게 막는 원인이 되고 신체적능력저하를 가져오게 되며 자연스럽게 질병에 노출이 됩니다 좋은 수면은 하루의 일과를 시작할 긍정적인 영향을.. 2017. 12. 12. 밤에 잠을 못 자고 새벽에 잠들어 고민입니다! 밤에 잠을 못 이루다 결국 새벽 4~5시쯤에서야 잠들어 직장생활에도 영향을 끼치는 분들이 계십니다. 잠자는데 시간이 너무오래 걸리는데, 한 두 시간 내에 잠들 수 있는 방법은 없을까요? 새벽 네다섯시에 잠들면 당연히 다음날 직장생활에도 영향을 받을 것이고, 일상생활에도 지장을 받을 것 같습니다. 불면증의 원인은 정신적인 스트레스일 수 있습니다. 이 경우, 스트레스를 줄이도록 노력하는 것이 필요하면, 불면증 증상이 심하면 4주 이내의 기간 동안은 수면제를 처방 받아서 드시는 것도 도움이 됩니다. 우선은, 수면위생을 지키시면서 수면리듬을 바로잡는 노력을 해보시고 지속될 경우 인지행동치료를 고려해볼 수 있습니다 불면증에 대한 가장 효과적이고 안전한 치료는 불면증 인지행동치료입니다. 미국, 유럽, 호주 등에서는.. 2017. 5. 30. 이전 1 다음
