여름철 체질별 시원하게 더위나기[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

얼마전 40대 중반의 건장한 남성 환자분이 진료실을 찾으셨습니다.대략 2주전에 1주 동안 오한,발열,근육통 등의 증상으로 더위를 먹어 고생하셨다고 하시면서 몸이 많이 허약해진 것 같아 한의원을 찾아오셨다고 하시더군요. 아버님은 태음인이셨는데요, 여름철 더위를 먹기전에 충분한 보양식과 체질에 맞는 운동을 하셨다면 고생을 안하셨을텐데 하면서 조금은 안타까웠던 기억이 나네요.

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최근 본격적인 무더위가 시작하려고 하죠 벌써부터 30도가 넘어가는 지역이 많습니다. 이제 본격적인 무더위의 시작을 알리는것이지요 무더운 여름철 체질에 따라 건강관리를 어떻게 할 지 알아보도록 하겠습니다. 여름에 더위를 먹어 흔하게 일어나는 현상은 탈수, 근육경련, 실신 등의 경미한 신체증상인데요. 더 심해지게 되면 체온조절이 안 되는 중증의 일사병, 열사병, 열경련 등의 증상이 생길 수 있으니 주의해야합니다.

또한 동의수세보원에서는 이러한 여름에 더위를 먹어 나타나는 증상도 체질에 따라 나타날 수 있다고 보는데요, 자신의 체질을 정확하게 파악하고, 이에 따라 음식섭취와 운동 방법도 달리 해야 여름을 건강하게 보낼 수 있습니다.

- 온도가 높은 한낮에는 되도록 천천히 걷고 격렬한 운동은 삼가며, 노약자는 야외활동을 삼가고 시원한 장소를 찾아 더위를 피하도록 해야 합니다.

- 또한 외출 시에는 가볍고 밝은 색 계통의 얇은 옷을 헐렁하게 입고, 챙이 넓은 모자나 양산을 써서 햇볕을 가리며, 피부가 장시간 햇빛에 노출될 때는 자외선 차단제를 발라 피부를 보호해야 합니다.

- 마지막으로 야외 근무자는 시원한 장소에서 평소보다 자주 휴식을 취해야 합니다.

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- 육류, 생선, 콩, 잡곡, 신선한 야채•과일 등을 골고루 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

단, 한꺼번에 많이 먹는 것은 피해야 하며,

탄산•알코올•카페인이 들어있는 음료는 피하고,

물은 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 자주 마십시다.

- 물은 끓여 먹고, 날 음식은 삼가며, 또한 음식은 오래 보관하지 말고 조금이라도 상한 음식은 버리고,

조리 기구는 청결히 사용합시다.

- 손발을 깨끗이 하고 손톱은 짧게 깎아 위생적인 생활습관을 해야 합니다.

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- 실내외 온도차를 5℃ 내외로 유지하여 냉방병을 예방합시다. (건강 실내 냉방 온도는 26~28℃)

- 에어컨이나 선풍기를 밤새 켜두는 것은 위험하므로 집안을 미리 시원하게 하고 잠들기 전에 끄거나 일정시간 가동 후 꺼지도록 예약합시다.

- 그리고 항상 동료와 이웃의 건강에 관심을 가집시다.

- 찬물보다는 미지근한 물로 샤워하는 것이 숙면에 좋으며, 또한 잠이 오지 않을 때는 '자야 한다'는 강박관념을 버리고 간단한 일을 하거나 독서를 합시다.

- 잠들기 전의 심한 운동은 피하고, 규칙적으로 가볍게 운동합시다.

- 잠들기 전에는 수분을 많이 섭취하지 말고, 허기질 때는 우유 한 잔 정도를 먹고 잠자리에 듭시다.

- 그리고 자고 일어나는 시간을 일정하게 하고, 낮잠은 오래 자지 맙시다.

- 커피, 홍차 등 카페인 함유 음료와 술•담배는 삼갑시다.

- 잠들기 전에 정신적 긴장감을 줄 수 있는 드라마 시청, 컴퓨터 게임 등은 하지 맙시다.

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만일 폭염으로 응급환자가 발생하면 119로 연락하고 구급차가 도착하기 전까지 환자를 서늘한 곳에

옮긴 후 체온을 내리는 조치를 취하도록 해야 합니다.

 

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