속이 부글부글 민감한 배[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

방귀는 자연스러운 생리현상입니다. 섭취한 음식이나 활동 정도에 따라 약간의 차이가 있으나, 보통 하루 평균 14~25번 정도 방귀를 뀐다고 알려져 있습니다. 그런데 시도 때도 없이 뱃속이 가스로 부글거리고 잦은 방귀를 참을 수 없어 괴로울 정도면 문제가 있습니다. 증상 완화를 위한 생활 속 실천 방법에는 어떤 것들이 있는지, 원인과 함께 알아봅시다.

 

 

예방을 위해서는 천천히 먹고, 음식을 꼭꼭 씹어 삼키는 것이 좋습니다. 급하게 먹는 과정에서 공기 섭취량이 늘어날 수 있기 때문입니다. 식사 속도를 줄이면 포만감도 커져 과식을 예방하는 효과까지 얻을 수 있습니다.

 

 

단, 섬유질 섭취가 변비 해결에 효과적인 것은 분명하지만 반대로 방귀를 잦아지게 하는 원인이 된다는 사실을 기억해야 합니다. 위장에서 자체적으로 소화시키지 못해 장 속 박테리아가 섬유질을 소화시키는 과정에서 가스가 발생되기 때문입니다. 때문에 무턱대고 많이 먹기보다는 자신의 몸 상태에 따라 섬유질 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

때문에 가급적 탄산음료 대신 물을 마시기를 권합니다. 특히 하루 1.8l이상 물을 마실 경우 노폐물 배출에도 효과적입니다.

 

 

직접 만들어 먹는 것도 좋지만 시중에 판매되는 요거트로도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 단, 달콤한 맛 대신 플레인 요거트를 먹어야 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

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