(대한체육회)10분이면 충분해! 10분에 100칼로리 소모하는 운동 - 추천위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

안녕하세요. 대한체육회입니다.

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어느덧 봄이 가고,

옷차림이 가벼워지는 여름이 오고 있습니다.

이에 여름 대비 다이어트 계획 중인 분들 많이 계실 텐데요.

그래서 오늘은 헬스장 안 가도 할 수 있는

10분에 100칼로리 소모하는 운동들을 알아보려고 합니다.

함께 만나볼까요?

점핑잭

점핑잭은 대표적인 복근 운동으로

차렷 자세에서 점프하며 발과 팔을 벌리고,

다시 차렷 자세로 돌아온 뒤 다시 점프해

다리를 벌리며 두 손을 머리 위로 올려 박수를 치는 동작으로

가볍게 뒤꿈치를 들고 뛰는 게 포인트입니다.

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10분에 100칼로리 정도 소모되며

체지방 연소 효과와 더불어 심폐지구력,

근지구력, 유연성을 길러주는 효과가 있습니다.

계단 오르기

계단오르기는 짧은 시간에 하체 근육을 단련하는

최적의 운동으로 일반 걷기보다 3배의 칼로리가 소모되고

체중감량에도 효과적입니다.

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10분 동안 가능한 빨리 계단을 오르면

178칼로리를 소모시킬 수 있는데요.

체중감량과 더불어 혈액순환을 원활하게 하며,

지구력과 균형감각을 향상시킬 수 있습니다.

줄넘기

줄넘기를 10분 동안 하는 것은

수영 12분, 조깅 30분, 테니스 2세트를

하는 것과 같은 운동효과를 냅니다.

특히 줄넘기는 전신운동으로

성장기 아이 키 성장에도 도움이 되며

균형적인 신체 발달에 효과적입니다.

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천 회 기준 60칼로리 소모,

10분 동안 적당한 속도로 한다면

119칼로리를 소모시킬 수 있습니다.

섀도복싱

섀도복싱은 가상의 상대를 앞에 두고

공격과 방어 기술을 실전처럼 구사하는 훈련 방법입니다.

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유산소운동과 무산소운동의 복합운동으로

지방 연소효율이 높아 다이어트에 효과적이며

10분 동안 107칼로리 정도 소모시킬 수 있습니다.^^

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출처 대한체육회블로그

https://blog.naver.com/sports_7330/221550174267

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<양인>

사상체질학적으로 태양인과 소양인들은 하체의 힘이 약하고 상체의 기운이 실하므로

많이 걷거나 대최근육을 발달시켜주는 스퀴트같은 하체단련운동이 적합하며

또한 신경이 예민하므로 태양인, 소양인들은 단전호흡을 통해 하초의 기운을 단련시켜주는

수련도 좋습니다.

​<음인>

태음인 소음인들은 주로 상체의 힘이 약하여 복직근이나 팔다리의 근력을 강화시켜주거나

등근육을 발달시켜주는 운동이 좋으며 또한 소음인들은 소화력이 약하고 장이 예민하기 때문에

복부의 힘을 길러주는 운동이 좋습니다.

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