(대한체육회)상쾌한 아침 운동! 겁나 좋군? - 추천위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

안녕하세요. 대한체육회입니다.

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날이 풀리면서 본격적으로 운동 시작하는 분들 많으시죠?

운동하기에 앞서 언제 운동을 하는 게 좋을지

고민하는 분들을 볼 수 있는데요.

아침 운동과 저녁 운동이 갖고 있는 장단점이 있기 때문에

운동 목적과 효과에 따라 운동을 하는 것이 좋습니다.

오늘은 아침 운동 효과와

아침에 하기 좋은 운동들을 알아보려고 합니다.

상쾌한 아침 운동, 함께 시작해볼까요?

아침 운동이 좋은 이유?

아침에 운동을 하면 하루의 에너지 소비율이 높아지고,

수면의 질을 향상시켜 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

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또 공복 상태에서 운동을 하게 되면 지방연소율이 높아지고,

피부나 간 등에 축적된 불필요한 지방을 태워 지방간, 고지혈증 개선에 효과적입니다.

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더불어 아침시간엔 심폐, 대사, 골격기능이 제 기능을 발휘하며,

기분을 좋게 하는 아드레날린 분비가 왕성해 상쾌하게 운동할 수 있습니다.

아침에 하기 좋은 운동 하나. '조깅'

아침에 가벼운 조깅은 신체 에너지를 향상시키며

몸속의 지방을 분해시켜 체지방 감소에 효과적입니다.

특히 심폐 기능을 강화시켜 주어

성인병 예방에도 탁월한 효과가 있습니다.

아침에 하기 좋은 운동 둘. '요가'

요가는 전신의 근육이 발달하며 혈액 순환을 촉진하여

기초 대사 및 신진대사가 활발히 이루어지도록 합니다.

또한, 호흡법을 통해 마음을 안정시킬 수 있고,

스트레스 해소에도 효과적입니다.

아침에 하기 좋은 운동 셋. 스트레칭

아침에 하는 스트레칭은 혈류를 개선해

신체의 각 기관에 산소를 원활히 공급하고,

근육의 긴장을 완화해주며 자유로운 움직임을 가능하게 합니다.

기지개와 같이 주로 전신의 근육에 자극을 주는 동작 위주로

스트레칭을 구성해 무리하게 동작을 하지 않는 것이 좋습니다.

아침운동 시 주의 사항

아침 운동을 할 때는 몸이 굳어있는 상태이기 때문에

10분 이상 준비운동을 해 근육의 긴장을 풀어주고,

운동 후 마무리 운동을 해주는 것이 좋습니다.

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또한, 고혈압 환자의 경우 아침의 찬 공기가 혈관을 더 수축시켜

심장과 혈관에 무리가 갈 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

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상쾌한 아침 운동으로

활기찬 하루 보내세요~!

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출처 대한체육회 블로그

https://blog.naver.com/sports_7330/221509975853

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"사상체질학적으로 태양인과 소양인들은 하체의 힘이 약하고 상체의 기운이 실하므로

많이 걷거나 대최근육을 발달시켜주는 스퀴트같은 하체단련운동이 적합하며 또한

신경이 예민하므로 태양인, 소양인들은 단전호흡을 통해 하초의 기운을 단련시켜 주는 수련도 좋습니다."

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"태음인과 소음인들은 주로 상체의 힘이 약하여 복직근이나 팔다리의 근력을 강화시켜주거나

등근육을 발달시켜주는 운동이 좋으며 또한 소음인들은 소화력이 약하고 장이 예민하기 때문에

복부의 힘을 길러주는 운동이 좋습니다."

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