(대한체육회)수건만 있으면 오케이! 집에서 하는 수건운동 - 추천위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

안녕하세요. 대한체육회입니다.

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어제는 미세먼지 때문에 운동 못 가고, 오늘은 날이 추워서 운동 못 가고,

내일은 일이 있어서 운동 못 갈 예정인 분들..

여기 주목해주세요!

오늘은 수건만 있으면 간단하게 집에서 할 수 있는

수건 운동을 알려드리려고 합니다.

모두 수건 준비하셨나요~?

스트레칭

수건을 이용한 스트레칭은 간편하면서도

어깨, 팔 근육을 전체적으로 풀어주는 데 도움이 된답니다.

TV 보면서 몸을 쭉쭉 늘려주세요!

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<스트레칭 방법>

1. 양손으로 수건을 잡고 팔을 위로 올려서 전신을 늘려준다.

2. 양옆으로 스트레칭을 해주며 옆구리를 늘려준다.

3. 수건을 뒤로 잡고 엎드려 숙여서 어깨와 등을 스트레칭한다.

스파인 트위스트

척추의 회전을 통해 굳어있는 척추를 움직여주고,

근력을 강화해줍니다.

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<스파인 트위스트 방법>

의자에 앉아 수건을 어깨너비로 잡고, 가슴 앞으로 든다.

골반은 움직이지 않고, 허리만 돌려준다.

하복부 운동

하복부 근육을 단련하고

허벅지 근육을 강화시키는 데 좋습니다.

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<하복부 운동 방법>

무릎을 꿇고 수건을 접어 발밑에 둔다.

무릎을 들고 두 다리를 밀면서 플랭크 자세를 취한 뒤

복부에 힘을 주고 원래의 위치로 돌아온다.

상복부 운동

상복부를 자극하는 운동으로

수건을 이용해 탄력 있는 복부를 만들 수 있습니다.

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<상복부 운동 방법>

수건을 등에 깔고 누운 뒤 수건으로 머리를 받치고,

머리-목-어깨 순으로 상체를 앞으로 구부린다.

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오늘부터 집에 있는 수건으로

간단하게 운동을 시작해보세요!

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출처 대한체육회 블로그

https://blog.naver.com/sports_7330/221506093064

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사상체질별 운동법

태양인, 소양인들은 하체의 힘이 약하고 상체의 기운이 실하므로

많이 걷거나 대최근육을 발달시켜주는 스퀴트같은 하체단련운동이 적합합니다.

또한 신경이 예민한 태양인, 소양인들은 단전호흡을 통해 하초의 기운을 단련시켜주는 수련도 좋습니다.

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태음인 소음인들은 주로 상체의 힘이 약하여 복직근이나 팔다리의 근력을 강화시켜주거나

등근육을 발달시켜주는 운동이 좋습니다.

또한 소음인들은 소화력이 약하고 장이 예민하기 때문에 복부의 힘을 길러주는 운동이 좋습니다.

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