(대한체육회) 오래 앉아있는 사람들을 위한 초간단 스트레칭 - 생활위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

안녕하세요. 대한체육회입니다.

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장시간 의자에 앉아 일하고 있는 직장인들,

또는 열공하는 학생 또는 취준생 여러분들과 같이

오랜 시간 앉아 있는 분들을 위해

오늘은 초간단 스트레칭을 알려드리려고 합니다.

하루에 앉아 있는 시간이 길고 신체활동이 적을수록

심장병, 당뇨병, 암 등 질병과 사망 위험을 증가시키기 때문에

오래 앉아 있는 분들일수록 틈틈이 스트레칭을 통해

몸을 풀어주며 건강관리에 힘써야 합니다.

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그럼 지금부터 스트레칭 시작해볼까요?

목 스트레칭

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허리를 곧게 펴고 앉은 다음

왼손으로 오른쪽 머리를 감싼 채 왼쪽으로 지긋이 당깁니다.

10초간 유지하며 반대쪽도 똑같이 반복해주세요.

긴장된 목 근육을 풀어줘 목 디스크 예방에 도움이 됩니다.

발목 스트레칭

발목 건강을 위해 발목 스트레칭도

꾸준히 하는 것이 좋습니다.

양발을 어깨너비로 벌려

발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복하다 보면

종아리 부종과 다리 피로를 해소할 수 있습니다.

등, 어깨, 팔 스트레칭

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양팔을 머리 뒤로 올리고,

한 손으로 반대편 팔꿈치를 잡아

천천히 머리 뒤로 당깁니다.

팔과 어깨 근육을 풀어주는 데 좋습니다.

허리 스트레칭

두 손을 옆구리에 올린 상태에서

허리를 시계 방향으로 큰 원을 그리며 돌립니다.

같은 방법으로 시계 반대 방향으로도

큰 원을 그리듯 허리를 돌려주면

허리디스크 예방에 도움이 됩니다.

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매우 간단한 동작들이죠?

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평소 생각날 때마다 수시로 해주는 것이 좋답니다.

초간단 스트레칭으로 지친 몸을 달래주세요!

출처 대한체육회블로그

https://blog.naver.com/sports_7330/221521291136

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