(대한체육회)운동 목적에 따라 운동하자! 유산소 운동 vs 무산소 운동 - 상황위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

안녕하세요. 대한체육회입니다.

운동을 하는 분들이라면

어떤 순서로 운동을 해야 효율적일지

한 번쯤은 고민해보셨을 텐데요.

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유산소 운동을 먼저 해야 하는지

아니면 무산소 운동을 먼저 해야 하는지에 대한

순서는 자신의 운동 목적에 따라 결정하는 것이 좋습니다.

유산소 운동이란?

유산소 운동은 장시간을 요하는 운동으로,

주 에너지원이 지방이기 때문에 체지방을 분해하는 데 효과적입니다.

각종 성인병 예방에 도움이 되며, 혈액순환이 원활해지고

심폐기능이 향상되어 운동 능력과 지구력이 좋아집니다.

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유산소 운동의 예로는 걷기, 체조, 조깅, 자전거, 수영 등이 있습니다.

무산소 운동이란?

무산소 운동이란 단시간에 큰 힘을 요구하는 운동으로,

탄수화물을 우선적으로 에너지로 전환해 사용하는 근육강화 운동입니다.

근육운동을 통해서 기초대사량을 높여주기 때문에

지방이 잘 붙지 않는 체질을 만드는 데 도움을 줍니다.

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무산소 운동의 예로는 스쿼트운동, 역도, 복근 운동 등이 있습니다.

'다이어트'가 목적이라면?

만약 다이어트가 목적인 분들이라면

무산소 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 좋은데요.

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근력운동을 통해 체내에 있는 탄수화물을 먼저 고갈시킨 뒤

유산소 운동으로 지방을 태우면 체지방 감소율이 높아지게 됩니다.

'기초체력 향상'이 목적이라면?

반대로 근력운동 시작 전 가벼운 유산소 운동을 할 경우

체내에 열을 발생시키고 혈액 순환에 도움이 되어

당뇨병, 동맥경화증 등의 질병 예방이 가능해지며

기초체력 향상에 효과적입니다.

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자신의 운동 목적에 따라 순서와 강도를 조절해

효율적으로 운동 계획을 세워보시기 바랍니다!

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출처 대한체육회블로그

https://blog.naver.com/sports_7330/221531299700

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부야한의원 운동칼럼

"사상체질학적으로 태양인과 소양인들은 하체의 힘이 약하고 상체의 기운이 실하므로

많이 걷거나 대최근육을 발달시켜주는 스퀴트같은 하체단련운동이 적합하며 또한

신경이 예민하므로 태양인, 소양인들은 단전호흡을 통해 하초의 기운을 단련시켜 주는 수련도 좋습니다."

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"태음인과 소음인들은 주로 상체의 힘이 약하여 복직근이나 팔다리의 근력을 강화시켜주거나

등근육을 발달시켜주는 운동이 좋으며 또한 소음인들은 소화력이 약하고 장이 예민하기 때문에

복부의 힘을 길러주는 운동이 좋습니다."

나의 체질을 바로 알자!

체질적인 특성을 파악해서 개인 맞춤처방을 하면

부작용없이 효과를 보십니다

체질에 맞는 한약을 추천드립니다.

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