(대한체육회)유연성을 높여주는 스트레칭으로 졸음 타파! - 생활위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원](부야한의원&태양인이제마한의원)

안녕하세요. 대한체육회입니다.

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오후만 되면 쏟아지는 졸음!

여러분들은 어떻게 졸음을 이겨내고 계시나요?

오후가 되면 찾아오는 졸음을 물리칠 수 있는

스트레칭을 소개해 드리려고 하는데요.

유연성을 높여주면서 졸음도 쫓아낼 수 있는

스트레칭을 함께 만나볼까요?

앞으로 목 굽히기-상부승모근 스트레칭

앞으로 목 굽히기-상부승모근 스트레칭

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머리 뒤로 깍지를 끼고 숨을 내쉬면서

목 뒷덜미 근육에 신전감(늘여서 퍼지는 느낌)이 느껴지도록

양손을 아래쪽으로 눌러 천천히 목을 앞으로 굽혀줍니다.

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목 뒤쪽을 이완시켜 주며 목 측면에 위치한 근육이

스트레칭 되어 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

팔꿈치 머리 뒤로 젖히기-상완삼두근 스트레칭

팔꿈치 머리 뒤로 젖히기-상완삼두근 스트레칭

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양팔을 위로 올린 뒤 한쪽 팔꿈치를 굽혀

머리 뒤로 당겨줍니다.

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경직된 어깨와 팔 근육을 풀어주는 데

도움이 되는 동작입니다.

한 팔 들어 오른쪽·왼쪽 뻗기-외복사근 스트레칭

한 팔 들어 오른쪽·왼쪽 뻗기-외복사근 스트레칭

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한 손은 팔을 뻗어 하늘을 향하게 하고

상체를 천천히 옆으로 기울여 줍니다.

이때 주의할 점은 골반 위치는 그대로 둔 채,

상체만 움직여야 합니다.

양발 벌려 무릎 밀어내기-광배근, 삼각근 스트레칭

양발 벌려 무릎 밀어내기-광배근, 삼각근 스트레칭

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양발은 어깨너비 보다 넓게 벌린 채

양손을 대퇴부에 올립니다.

한쪽 어깨를 누르며 몸을 비틀어줍니다.

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허벅지 안과 뭉친 어깨를 자극해

혈액순환에 도움을 줍니다.

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유연성 높여주는 스트레칭으로

졸음을 극복해보세요~!

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출처 대한체육회

https://blog.naver.com/sports_7330/221541792976

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"사상체질학적으로 태양인과 소양인들은 하체의 힘이 약하고 상체의 기운이 실하므로

많이 걷거나 대최근육을 발달시켜주는 스퀴트같은 하체단련운동이 적합하며 또한

신경이 예민하므로 태양인, 소양인들은 단전호흡을 통해 하초의 기운을 단련시켜 주는 수련도 좋습니다."

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"태음인과 소음인들은 주로 상체의 힘이 약하여 복직근이나 팔다리의 근력을 강화시켜주거나

등근육을 발달시켜주는 운동이 좋으며 또한 소음인들은 소화력이 약하고 장이 예민하기 때문에

복부의 힘을 길러주는 운동이 좋습니다."

부야한의원

경상북도 청도군 청도읍 가마실길 1

부야한의원

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