골다공증예방.햇빛샤워

겨울철에는 추워서
야외활동이 줄어들게 되는데요
그래서 햇빛에 노출되는
시간도 줄어들게 됩니다
골다공증.고혈압. 심장병.
등을 예방하기 위해서
하루 두시간정도는
햇빛을 즐기셔야 합니다

비타민D는 칼슘과 인의 대사를
좌우하는 호르몬입니다.
비타민D가 부족하면
칼슘과 인의 혈액 내 농도가
충분히 높아지지 못해
뼈에 축적되지 못함으로써
골격이 약해지고,
결국 뼈가 휘게 됩니다.

비타민 D는 이밖에도
병원균과 싸우는
면역력을 높이고
고혈압이나 심장병,
여러 가지 종류의 암과
치매 발병률을 저하시키는
효과도 있는 것으로
보고되어 있습니다.

비타민D는 
피부가 햇빛에 노출될 때
합성으로 인해서 생성됩니다.
따라서 햇빛 노출이 줄어드는
가을, 겨울철에는 비타민D 결핍증에
걸리기 쉬우므로 주의가 필요합니다.

점심시간 등 낮 시간에
적절한 야외활동을 통해
일광욕을 하는 것이 비타민D생성에
가장 많은 도움이 됩니다.
한 번에 너무 오래 일광욕을
하는 것 보다는
10~15분 정도가 적당합니다.
‘비타민D 결핍’을 예방하기
위해서는 평소 비타민D를 적당히
섭취하는 것이 중요합니다.

비타민D는
달걀 노른자, 버터, 우유,
버섯, 동물의 간, 정어리, 참치
등에 많이 들어있습니다.

[출처] : http://www.hidoc.co.kr/news/cardnews/item/C0000304320 | 하이닥



태양인이제마 칼럼

겨울철에는 추워서
야외활동이 줄어들게 되는데요
그래서 햇빛에 노출되는
시간도 줄어들게 됩니다
골다공증.고혈압. 심장병.
등을 예방하기 위해서
하루 두시간정도는
햇빛을 즐기셔야 합니다

햇빛을 좀더 흡수하기 위해서는
검은색의 옷의 더 좋습니다
빛을 반사하는 흰색계열보다
어두운 색 계열을 입으시고
산책을 하세요

자연과 함께 동화될 때
우리 몸은 더욱 건강해 진다는
사실 다 아실테지요

**골다공증을 예방을 위한 생활수칙

1. 매일 규칙적으로 햇살 좋은날 산책을 한다

2. 체질에 맞는 음식을 섭취하고 칼슘 섭취율을 높인다

3. 일주일에 3번 유산소운동 근력운동을 한다

4. 매일 십분씩 박장대소하며 크게 웃는다

5. 탄산음료.커피를 줄이고 물을 자주 음용한다

6. 충분한 수면을 취한다 밤11한시 이전에 잠들기

7. 부족한 영양분 자연성분 체질한약 먹기 
 

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