제 2의 심장, 종아리를 주물러라[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

종아리는 발과 함께 '제 2의 심장으로' 불립니다. 심장에서 멀리 떨어진 다리로 퍼진 혈액을 다시 심장으로 되돌려 보내는데 종아리가 중요한 역할을 하기 때문입니다. 이러한 이유로 의학계에서는 혈액순환 저하로 야기된 만성 통증·부기·냉증·손발 저림 등 여러 증상들이 종아리 마사지로 어느 정도 완화될 수 있다고 보고 있습니다. 팅팅 자주 붓는 종아리, 울끈불끈 혈관이 튀어나온 종아리, 수시로 저리는 종아리 때문에 고민이라면 지금부터'종아리 마사지'에 주목해보세요

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종아리, 혈액순환 기능의 핵심 열쇠

혈액이 심장에서 몸 곳곳으로 퍼지는 것은 매우 중요합니다. 이렇게 구석구석으로 퍼진 혈액이 노폐물과 이산화탄소를 싣고 다시 심장으로 잘 돌아오는 것도 그에 못지 않게 중요합니다. 일본 외과의사인 故이시카와 요이치 박사는 "종아리 마사지가 혈액이 심장으로 잘 되돌아가도록 하는데 큰 도움을 준다"고 강조하며, '종아리 마사지 요법'을 고안해내면서 많은 이들의 관심을 끌었습니다.

 

반대로 오랫동안 움직이지 않으면 가장 문제가 되는 곳 역시 종아리입니다. 종아리를 움직이지 않아 혈액순환이 제대로 안되면 혈액이 뒤엉키면서 혈전(피떡)이 생깁니다. 오랜 시간 비행기에 앉아 있으면 혈전이 생겨 폐색전증을 일으키는 '이코노미증후군'도 종아리를 움직이지 않아 생기는 질환입니다. '앉아 있는 시간이 길수록 수명이 단축된다'는 해외 전문가들의 여러 연구 결과 역시, 종아리를 움직이지 않으면 이것이 결국 혈액순환 저하를 초래한다는 것에서 비롯된 것입니다.

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종아리를 주무르면 혈액순환이 잘 됩니다. 심지어 반신욕을 하는 것 만큼 혈액순환에 도움이 되는 것이지요 일본에서 수축기 혈압이 160mmHg이상인 고혈압 환자 10명에게 종아리 마사지를 10분간 시켰더니, 혈압이 평균 10mmHg 떨어졌다는 조사 결과가 있습니다.

종아리 맛사지는 잠들기 전, 각 동작을 10번 정도 반복하면 됩니다. 주무르는 방향은 아래에서 위로 향해야 하며, 약간 아픈 정도로 누르면 좋습니다. 종아리가 따뜻한 상태에서 하면 더 효과적이며, 마사지 전후에 미지근한 물을 마시면 혈액순환 개선에도 많이 도움이 됩니다.

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이시카와 요이치박사의 말에 따르면 종아리 안쪽을 주무르는것은 냉증·생리 불순·변비·호르몬 불균형·갱년기 증상·배뇨 장애 등을 개선할 수 있습니다. 아킬레스건을 따라 올라가는 중앙을 누르면 불면증·불안감·두통·허리통증 등이 완화되며, 종아리의 바깥쪽을 마사지하면 목 통증 어깨 결림·현기증·무릎 통증 등의 완화에 효과적입니다.

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하지만 직장에서 종아리를 드러내기에는 민망하고 번거로운 것이 사실이죠. 따라서 직장인이 따라하기에 좋은 종아리 마사지 방법을 알아봅시다. 의자에 앉은 상태에서 한쪽다리를 꼬듯 올려, 반대쪽 무릎에 종아리를 갖다 댑니다. 무릎을 이용해 종아리를 꾹꾹누른다는 느낌으로 올린 다리를 위·아래로 움직이면 됩니다. 양쪽 다리에 각각 30초~1분 간 지속하면 좋습니다.

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내 종아리는 건강할까

먼저 자신의 종아리가 건강한 상태인지 확인해봅시다. '한발로 서기'를 해보면 금세 알 수 있습니다. 종아리를 포함한 하체의 근육과 신경기능을 간단히 테스트하듯이, 허리에 양손을 댄 후 한발을 땅에서 5cm 정도 떨어지도록 들어 올립니다. 이 상태로 30초를 버티지 못하면 종아리 근력 등 기능이 많이 떨어졌다고 볼 수 있습니다.

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더욱 건강한 종아리를 만들기 위해서는 꾸준한 종아리 마사지와 더불어 계단 오르내리기를 실천하면 좋습니다. 계단을 오르내리면 아킬레스건이 수축과 이완을 여러 차레에 걸쳐 반복하기 때문에 종아리 부위의 근육과 힘줄 등이 강화됩니다. 또 버스나 지하철에서 서 있을 때, 가까운 거리를 걸을 때 까치발을 드는 것도 매우 도움이 많이 됩니다.

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나의 몸이 가장 튼튼할 때가 바로 몸의 순환이 원활할때입니다.

온몸에 활발하게 피의 순환이 잘 돌 때 몸이 건강해 지고 내몸의 항상성 / 면역성이 올라가 다른 질병에 쉽게 걸리지 않게 됩니다.

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종아리는 제 2의 심장이라고 불릴 만큼 중요한 부위입니다.

그만큼 심장과 더불어 종아리도 몸의 순환이 잘 되게끔 움직여 주시는것이 좋습니다. 하지만 몸의 균형이 무너져버리면 다시 회복하기가 쉽지 않습니다. 그래서 언제나 나의 몸의 관리는 아픈 후에 관리 하는 것이 아니라 내몸이 튼튼 할 때 부터 관리를 시작하여 질병들이 생기지 않게 만들어 주는 것입니다.

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