(대한체육회) 운동도구가 필요 없는 의자를 활용한 생활운동 - 추천위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

 

안녕하세요. 대한체육회입니다.

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운동 부족으로 운동을 해야겠다고 다짐은 했지만

꾸준히 운동을 하기가 참 어려운 것 같습니다.

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운동의 길로 한 발 한 발 들여놓아야 꾸준히 할 수 있는 게 바로 운동입니다.

그런데 운동을 하기 전부터 운동을 못하는 이유가 있기 마련인데요.

그 이유 중 운동도구가 없어서 운동을 못하는 분들!

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이젠 그런 이유! 핑계는 통하지 않습니다!

집안, 사무실에서 흔히 볼 수 있는 의자!

의자를 활용한 운동법을 소개해 드리겠습니다.

1. 원레그 - 익스텐션

‘다리가 뻐근하다’ 할 때는 원레그 - 익스텐션 추천!

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1. 바른 자세로 앉은 뒤 다리는 가지런히 모아준다.

2. 의자 양옆을 손으로 잡는다.

3. 오른쪽 무릎을 펴 호흡을 내뱉으며 다리를 들어 올린다.

4. 발끝은 몸 쪽으로 당긴 상태로 들어 올렸다 내렸다 반복한다.

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원레그 - 익스텐션을 할 때는 복부에 힘을 주면서 운동을 하며 효과는 배가 됩니다.

원레그 - 익스텐션은 1세트당 20회 이상, 5세트 이상을 반복해서 해주세요.

2. 카프 레이즈 - 체스트 프레스

‘혈액순환이 안된다’ 할 때는 카프 레이즈 - 체스트 프레스 추천

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1. 무릎이 90도가 되게 의자에 앉는다.

2. 발뒤꿈치를 천천히 최대한 높이 올린다.

3. 잠시 멈춘 상태로 버티다가 천천히 내려준다.

4. 발뒤꿈치를 올릴 때 양손을 모아 앞으로 쭉 뻗어준다.

5. 뒤꿈치를 내릴 때 양손을 가슴 앞으로 모아준다.

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카프 레이즈 - 체스트 프레스는 1세트 15회 이상, 3세트 이상을 반복해주세요.

3. 러시안 트위스트

‘탄탄한 복부가 필요하다’ 할 때는 러시안 트위스트

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1. 측면으로 돌아앉는다.

2. 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 좌로 회전

3. 잠시 멈추고 방향을 바꿔 우측으로 회전

4. 좌, 우 반복한다.

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고정의자보다는 회전의자에서 할 때 보다 쉽게 따라 할 수 있습니다.

러시안 트위스트는 1세트 15회 이상, 3세트 이상 반복해주세요!

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비싼 운동기구가 없어도 의자 하나만 있다면

복부, 허리, 다리운동까지 할 수 있는 거 알고 계셨나요?

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오늘 소개해 드린 의자를 활용한 운동법으로 꾸준히 운동을 해보시길 바랍니다.

그럼 몸도 마음도 모두 건강해질 수 있습니다~!!!

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오늘은 사상체질별로 운동법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

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태양인, 소양인일 경우 하체의 힘이 약하고 상체의 기운이 실하기 때문에

대퇴근육을 발달시켜주는 스쿼트같은 하체단련운동이 좋습니다.

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태음인, 소음인일 경우 상체의 힘이 약하기 때문에

복직근이나 팔다리 근력을 강화시켜주는 운동이 좋습니다.

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감사합니다~^^

부야한의원

경상북도 청도군 청도읍 가마실길 1

부야한의원

대구광역시 수성구 신매로 3-1