최고의 생활운동! 계단 오르기 운동법 바로 알고 시작하자!(부야한의원&태양인이제마한의원)

안녕하세요. 대한체육회입니다.

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추위가 사라지면 운동을 하겠다고 다짐하는 분들 많으실 텐데

추워도 할 수 있는 운동법!

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최고의 생활운동을 알려드린다면

바로 운동을 시작하시겠습니까? ^^

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최고의 생활운동!

계단 오르기 운동법을 소개해 드립니다. !!!

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계단 오르기 운동법을 바로 알고 한다면 다양한 운동효과를 볼 수 있습니다.

1. 계단 오르기 운동, 올바른 운동법

첫 번째

허리를 곧게 펴고, 계단에 오를 때 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 하기

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두 번째

계단을 오를 때 중심을 잃지 않도록 조심하기

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세 번째

자신의 체력에 맞게 단계별로 강도 조절하기

2. 계단 오르기 운동 효과

첫 번째 : 체중 감량에 도움을 줍니다.

걷기 운동보다 칼로리 소모가 높기 때문에 잘 빠지지 않는 허벅지, 뱃살 등이

쉽게 빠질 수 있습니다.

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두 번째 :혈액 순환에 도움을 줍니다.

계단 오르기도 유산소 운동에 포함이 됩니다.

그렇기 때문에 혈액과 산소의 순환 기능을 원활하게 하기 때문에

혈액 순환이 활발해질 수 있습니다.

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세 번째 : 하체 강화에 도움을 줍니다.

유산소 운동이기도 하지만 근력 운동에도 속하는 계단 오르기 운동!

계단 오르기를 하면 척추부터 엉덩이, 허리, 종아리까지 근육이 발달될 수 있어

하체라인을 가꿀 수 있습니다.

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단, 꾸준히 계단 오르기를 해야 효과를 볼 수 있다는 점! 기억해주시길 바랍니다. ^^

3. 계단 오르기 운동, 나에게 맞는 운동인가?

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외부 활동을 거의 하지 않는 분들이나 책상 앞에 오랜 시간 앉아 있는 학생.

그리고 운동할 시간이 부족한 회사원, 허리 통증이 있는 사람들은

계단 오르기 운동을 추천드립니다.

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단,​ 계단 오르기는 관절에 무리를 줄 수 있는 운동이기 때문에

관절질환을 겪고 있는 분 또는 임산부, 비만 환자에게는

적합하지 않은 운동이기 때문에 계단 오르기를 피하는 게 좋습니다.

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바쁜 일상 속에서 시간, 공간 절약을 받지 않고 운동할 수 있는 방법!

계단 오르기 운동법을 제대로 알고 따라 해 보시길 바랍니다.

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출처 대한체육회블로그

https://blog.naver.com/sports_7330/221465512670

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부야한의원 칼럼

1. 비만의 사각지대 태양인

태양인에 맞는 간단한 다이어트 기체조: 온몸털기

① 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 굽히고 상체를 바로 세운다.

② 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복한다.

③ 가볍게 물방울 튕기듯 손끝을 털어준다.

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2. 팔뚝 비만 소양인

소양인에 맞는 간단한 다이어트 체조: 항아리 연단

① 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌려서 무릎 각도가 45도에 가깝도록 하되, 무리되지 않는 범위에서 무릎을 많이 굽히고 허리는 곧게 편다.

② 양손은 마치 가슴 높이로 항아리를 들고 있는 자세를 취해준다.

③ 발가락에 힘을 주고 고정된 자세를 가능한 한 오랫동안 유지한다. 매일 5분에서 10분, 30분으로 점차적으로 시간을 늘려 진행해준다.

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3. 전체 비만 태음인

태음인에 맞는 간단한 다이어트 운동: 윗몸일으키기

① 편안하게 누운 자세에서 양손을 아랫배에 얹는다.

② 숨을 들이마시고 발바닥과 아랫배에 힘을 주고 상체를 일으킨다.

③ 숨을 내쉬며 원래 자세로 돌아간다.

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4. 하체비만 소음인 체질

소음인에 맞는 간단한 다이어트 체조: 장운동

① 다리를 어깨너비로 벌려 서준다. 배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고 당길 때는 배가 등에 닿는다는 기분으로 당겨준다.

② 보통은 한 번 배를 밀고 당길 때 2~3초로 하며 호흡에 상관없이 하는데 여기에 호흡을 추가시켜 배를 내밀 때 숨을 들이마시고 당길 때 내쉬면 복식호흡이 된다. 처음 50회 정도부터 시작해서 횟수를 점점 늘려 간다.

부야한의원

경상북도 청도군 청도읍 가마실길 1

부야한의원

대구광역시 수성구 신매로 3-1

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