플랭크 운동법

플랭크란

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코어 운동 중에서도 가장 기본적인 운동이라 할 수 있습니다

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엎드린 상태에서몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 만들어 주면 되는데요
신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시켜주는 역할을 합니다

그냥 보기엔 힘들어 보이지 않지만  바른 자세로 플랭크 운동을 하게 되면 목과 팔, 어깨, 코어, 다리근육까지 전체적으로 힘이 들어가는 동작입니다.

플랭크의 자세에도 여러가지 방법이 있습니다. 그만큼 변형이 쉽게 가능한 운동이기도 하지만 기본적인 플랭크 자세부터 익히시면 좋습니다,
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쉽게 생각했을때 엎드려뻗쳐 자세라고 생각하시면 됩니다.
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대신 이 엎드려뻗쳐 자세에서 머리 등 뒤꿈치가 일직선이 될수 있게 자세를 잡아야 합니다
허리를 꺾거나배가 아래로 쳐지고 어깨와 머리가 가까이 되는 자세가 아닌 배에 힘을 주고 어깨가 귀와 최대한 멀리 떨어질 수 있게요

그리고 어깨. 팔꿈치가 같은 직선에 있게 팔을 펼쳐 하는 경우 손목도 같은 직선에 있게 해주셔야겠죠?
어깨가 팔꿈치보다 위에 있을 경우 승모근이나 목 근육에 힘이 많이 들어가 불편할 수 있습니다.

어깨에서 신경 쓰셔야 할 부분 중 하나가 날개뼈인데요.
날개뼈를 모으고 있는 게 아니라 날개뼈끼리 서로 멀어질 수 있도록 몸을 밀어내주셔야 합니다.

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다음으로 신경써야 할 부분은 바로 허리입니다.
플랭크는 복부 근육을 사용하는 동작이다 보니 무리해서 오랜 시간을 버텼을 때 복부 근육의 힘이 빠지면서 과도하게 허리를 꺾어 허리 근육을 사용하게 되는 경우가 많습니다.

배가 땅이랑 가까워지게 된다면 플랭크 동작을 오래 지속하는 것보다는 멈추고 잠깐 쉬시는 것이 허리통증에 훨씬 도움이 될 것 같습니다.

어떻게 보면 쉬워보이지만 코어 근육이 약하다면 30초 아니 20초도 버티지 못하고 팔이 부들부들 배가 부들부들 하시는 분들 계실거예요

​자세를 올바르지 않게 하면서 시간만 길게 하기보다는 올바른 자세로 짧은 시간 꾸준하게 해서 시간을 조금씩 늘리시는걸 추천드립니다!