대한체육회6 (대한체육회) 운동도구가 필요 없는 의자를 활용한 생활운동 - 추천위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 안녕하세요. 대한체육회입니다. 운동 부족으로 운동을 해야겠다고 다짐은 했지만 꾸준히 운동을 하기가 참 어려운 것 같습니다. 운동의 길로 한 발 한 발 들여놓아야 꾸준히 할 수 있는 게 바로 운동입니다. 그런데 운동을 하기 전부터 운동을 못하는 이유가 있기 마련인데요. 그 이유 중 운동도구가 없어서 운동을 못하는 분들! 이젠 그런 이유! 핑계는 통하지 않습니다! 집안, 사무실에서 흔히 볼 수 있는 의자! 의자를 활용한 운동법을 소개해 드리겠습니다. 1. 원레그 - 익스텐션 ‘다리가 뻐근하다’ 할 때는 원레그 - 익스텐션 추천! 1. 바른 자세로 앉은 뒤 다리는 가지런히 모아준다. 2. 의자 양옆을 손으로 잡는다. 3. 오른쪽 무릎을 펴 호흡을 내뱉으며 다리를 들어 올린다. 4. 발끝은 몸 쪽.. 2019. 9. 7. (대한체육회) 오래 앉아있는 사람들을 위한 초간단 스트레칭 - 생활위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 안녕하세요. 대한체육회입니다. 장시간 의자에 앉아 일하고 있는 직장인들, 또는 열공하는 학생 또는 취준생 여러분들과 같이 오랜 시간 앉아 있는 분들을 위해 오늘은 초간단 스트레칭을 알려드리려고 합니다. 하루에 앉아 있는 시간이 길고 신체활동이 적을수록 심장병, 당뇨병, 암 등 질병과 사망 위험을 증가시키기 때문에 오래 앉아 있는 분들일수록 틈틈이 스트레칭을 통해 몸을 풀어주며 건강관리에 힘써야 합니다. 그럼 지금부터 스트레칭 시작해볼까요? 목 스트레칭 허리를 곧게 펴고 앉은 다음 왼손으로 오른쪽 머리를 감싼 채 왼쪽으로 지긋이 당깁니다. 10초간 유지하며 반대쪽도 똑같이 반복해주세요. 긴장된 목 근육을 풀어줘 목 디스크 예방에 도움이 됩니다. 발목 스트레칭 발목 건강을 위해 발목 스트레칭도 꾸.. 2019. 9. 6. (대한체육회)나에게 맞는 운동은? 연령대별 운동 방법 - 생활위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 나에게 맞는 운동은? 연령대별 운동 방법안녕하세요. 대한체육회입니다. 운동하기 좋은 계절 봄을 맞아 운동을 시작한 분들을 많이 볼 수 있는데요. 처음부터 무리하면 부상으로 이어지기 쉽기 때문에 연령과 체력 등 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하답니다. 지금부터 연령대별 운동 방법을 알아볼게요! 10 ~ 20대 운동 방법 자전거, 농구, 달리기 등 큰 움직임을 필요로 하는 활동적인 전신운동으로 신체에 활력을 불어넣으며 근육, 폐, 순환계 기능을 향상시키는 것이 좋습니다. 운동은 하루 20~30분씩, 1주일에 3일 이상 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 30대 운동 방법 유연성이 떨어지는 시기이기 때문에 경직된 근육을 유연하게 할 수 있도록 운동 전후 스트레칭을 틈틈이 하고, 조깅, 수영 등.. 2019. 9. 5. (대한체육회)10분이면 충분해! 10분에 100칼로리 소모하는 운동 - 추천위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 안녕하세요. 대한체육회입니다. 어느덧 봄이 가고, 옷차림이 가벼워지는 여름이 오고 있습니다. 이에 여름 대비 다이어트 계획 중인 분들 많이 계실 텐데요. 그래서 오늘은 헬스장 안 가도 할 수 있는 10분에 100칼로리 소모하는 운동들을 알아보려고 합니다. 함께 만나볼까요? 점핑잭 점핑잭은 대표적인 복근 운동으로 차렷 자세에서 점프하며 발과 팔을 벌리고, 다시 차렷 자세로 돌아온 뒤 다시 점프해 다리를 벌리며 두 손을 머리 위로 올려 박수를 치는 동작으로 가볍게 뒤꿈치를 들고 뛰는 게 포인트입니다. 10분에 100칼로리 정도 소모되며 체지방 연소 효과와 더불어 심폐지구력, 근지구력, 유연성을 길러주는 효과가 있습니다. 계단 오르기 계단오르기는 짧은 시간에 하체 근육을 단련하는 최적의 운동으로 일반 .. 2019. 8. 30. (대한체육회)음악과 운동의 상관관계[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 나의 체질을 바로 알자! 체질적인 특성을 파악해서 개인 맞춤처방을 하면 부작용없이 효과를 보십니다 체질에 맞는 한약을 추천드립니다. 150년 전통 부야한의원&이제마 한의원 365일 상담가능 합니다 2019. 8. 20. (대한체육회)다함께 운동합시다 - 스포츠 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 나의 체질을 바로 알자! 체질적인 특성을 파악해서 개인 맞춤처방을 하면 부작용없이 효과를 보십니다 체질에 맞는 한약을 추천드립니다. 150년 전통 부야한의원&이제마 한의원 365일 상담가능 합니다 2019. 8. 19. 이전 1 다음
