운동 전에 먹으면 독이 되는 음식 Top10(부야한의원&태양인이제마한의원)

운동하니까 괜찮겠지?

운동할꺼니까 이만큼 먹어도 되~ 상관없어

하시는분들 많이 있으실 것 같습니다

그렇지만 그 음식들 중에서도 꼭 운동 전에 먹으면 되려 독이되는 음식들이 있습니다.

건강한 몸을 지키기 위한 '운동 전에 먹으면 독이 되는 음식 Top 10 '을 소개 합니다.

​

​

​

01. 녹색채소 (복부팽만)

응? 왜 녹색채소를 먹으면 안되는거지? 하고 생각 하실 수 있지만

의외로 녹색채소(브로콜리, 양상추 등)를 운동 전에 드실경 후

식이섬유는 대장박테리아에 의해 분해가 되면서 발생하는

메탄, 수소, 이산화탄소등이 발생해서 복부팽만이 오실 수 있습니다.

​

​

02. 튀긴음식(혈액순환과 위산역류)

​

튀긴 음식은 위장에 엄청난 부담을 주게 되며

또한 소화되는 데 오래 걸려 운동에 방해가 됩니다.

튀김음식을 먹게 될 경우 혈류 점성을 높여 혈액순환에도 안 좋은 영향을 주며

지방 성분이 위와 식도 사이 괄약근을 느슨하게 만들어

위산이 역류하고, 이로 인해 속이 쓰릴 위험이 있습니다.

​

03. 매운음식(소화가 오래되고 복통유발)

​

매운 음식은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리며

매운 맛을 내는 주 성분인 캡사이신, 시니그린은

위 점막을 자극해 운동 전에 많이 섭취하면

복통, 구토, 속쓰림 등을 유발할 수 있습니다.

(캡사이신은 고추/ 시니그린은 겨자 속에 많이 들어가 있습니다.)

​

​

04. 국물요리(혈액순환방해 신장에 악영향)

​

국물 요리를 즐기는 사람은 특별히 조심하셔야 됩니다.

특히나 국물 속에 들어 있는 정제염이 신장에 무리를 주며

몸을 붓게 하고 원활한 혈액순환을 방해 악영향을 미칩니다.

​

​

05. 탄산음료&탄산수(설탕 및 인공 감미료)

​

운동 전에 탄산수나 우유, 커피 등의 음료를 마시면

오히려 운동 효과가 많이 떨어지며

배에 가스가 차면서 복통을 유발할 수 있습니다.

탄산수는 위산 분비를 증가시킬 수 있으니

위궤양이나 과민성장증후군이 있는 사람은

운동 전에 마시지 않으시길 바라며

특히 탄산음료에는 설탕과 인공 감미료가 많이 들어 있어 좋지 않습니다.

(칼로리가 0인 제로 칼로리나 탄산음료도 마찬가지이니 주의하시길 바랍니다.)

​

06. 씨앗류(장을 팽창 및 복통유발)

​

씨앗류도 마찬가지로 식이섬유이기 때문에 섭취하고 운동하실 경우

가스를 유발시키고 장을 팽창시켜 복통을 일으킬 수 있습니다.

(씨앗류는 운동한 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.)

​

​

07. 정제된 탄수화물(몸 속 혈당지수가 상승)

​

정제된 탄수화물은 우리가 흔하게 아는 식품인

(백미, 흰 밀가루·백설탕)등을 정제한 식품이며

사탕·과자·초콜릿·케이크 등의 가공식품에 많이 들어가 있습니다.

​

정제된 탄수화물은 소화·흡수되는 시간이 빠르고,

혈당지수가 높아지게 되며 체내 혈당치를 급격하게 상승시키게 됩니다.

​

인슐린 분비를 촉진시켜 주지만

당분이 운동에너지로 쓰이기보단

오히려 몸에 축적되는 역효과가 나타나게 됩니다.

다이어트를 하실 때 정제된 탄수화물을 많이 드실 경우

열량만 높고 영양부분에서는 훨씬 떨어지기 때문에

운동을 통한 다이어트나 근육 생성에 도움이 되지 않습니다.

​

​

08. 술 (간 및 몸의 밸런스 유지 하락)

​

운동 전 술과 담배는 절대 삼가는 것이 좋습니다.

체내에 알코올이 들어오면 이를 분해하기 위해서

몸의 수분을 가져다 쓰기 때문에

탈수를 유발하고 몸의 균형이 망가지게 됩니다.

특히 음주 후 운동을 하게 되면 간에 치명적이며

운동할 때 간에 저장된 포도당이 분해되면서 에너지를 발생하며

술을 마실 경우 알코올 분해까지 동시에 해야되기 때문에

간에 엄청난 무리가 오게 됩니다.

09. 스포츠음료(호르몬,신진대사 불균형 및 운동효과 감소)

​

운동할 때 수분 섭취는 필수 요소이지만

물 대신 스포츠음료를 마시는 경우

오히려 운동 효과를 감소시키게 됩니다.

스포츠 음료에도 당분이 들어가 있으며

당분을 지나치게 섭취할 경우

호르몬 조절 불균형 및 신진대사 불균형을 불러올 수 있습니다.

운동 후 수분 섭취는 꼭 필요하며 스포츠음료 대신 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

​

10. 크림 (속쓰림, 복통유발)

​

생크림이나 휘핑크림과 같이 크림이 많이 들어간 음식은

운동하기 전에 섭취 하지 않는 것이 좋습니다.

크림은 속쓰림과 복통을 유발하고 배에 가스가 차게 만듭니다.

또한, 크림이 많은 음식은 칼로리가 높은 고지방 식품이기 때문에

크림이 들어간 음식을 운동 전에 먹을 경우

몸에 에너지는 지방을 분해하는 데 사용되기 때문에

운동을 해도 효과가 없게 됩니다.

​

이처럼 운동 전에 먹지 말아야할 음식

Top 10을 소개해드렸습니다~

건강을 위해서 하는 운동

하지만 먹는 음식에 따라서

해롭고 좋은 음식이 따로 있습니다~

건강을 위한 첫걸음

올바른 다이어트를 합시다~^^

​

_____________________________________________________________________________________________________

​

소음인은 위장이 좋아야 건강하며

소음인에게 이롭지 않은 음식으로

(녹색채소 : 양상추, 양배추, 상추,샐러리,녹차)등 날로 드시는 생식을

자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

​

소양인은 비위가 좋아 비만하기 쉬운 체질이며

음식성질이 차고 서늘한 음식이 좋으며

운동하실 때 주의하실 음식으로는

견과류(호두,땅콩,밤)을 조심하시고

매운맛을 내는 겨자, 청양고추

술(소주, 정종,막걸리,위스키)를 안드시는 것이 좋습니다.

​

소양인은 기본적으로 술이 해로우니 피해주시는 것이 건강에 도움이 됩니다.

​

태음인은 주량이 센분들이 많으며

항상 비만이 되지 않도록 운동하는 습관을 들여야 됩니다.

​

태음인이 조심해야할 녹색채소는

(브로콜리, 샐러리, 상추, 양상추) 등이 있으며

​

적당한 음주습관이 필요한 태음인분들에게

맥주, 인삼주, 구기자주는 피해주시는 것이 좋습니다.

​

태양인은 육류와 술은 피하고 해산물류와 채식을 많이 먹는것이 좋으며

기름진음식, 맵고 짠음식, 뜨거운 음식은 피해주시는 것이 좋으며

담백하고 생냉한 식품이 몸에 이롭습니다.

​

태양인이 운동 전 조심할 음식으로는

매운음식인 고추, 생강이 해로우며

견과류로는 호두, 은행, 밤, 땅콩이 해롭습니다.

술 종류로는 소주, 인삼주, 갈근주, 더덕주, 위스키 등이 좋지 않으며

모든 유제품이 해롭고

꼭 운동 전에 드시는 것은 피해주시는 것이 좋습니다.

​

​

부야한의원

경상북도 청도군 청도읍 가마실길 1

부야한의원

대구광역시 수성구 신매로 3-1