(대한체육회)무더운 여름, 운동 이렇게 하자! 여름철 운동 가이드 - 상황위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

안녕하세요. 대한체육회입니다.

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찜통더위가 기승을 부리고 있는 여름철,

여러분들은 운동 어떻게 하고 계신가요?

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무더운 여름에 운동을 지나치게 할 경우

탈수현상을 일으키고 열병에 걸릴 위험이 있어

그 어느 때보다 주의가 필요한데요.

그래서 오늘은 무더운 여름철 운동 주의사항과 함께

여름에 즐기기 좋은 운동을 소개해드리려고 합니다.

함께 만나볼까요?

여름철 운동 주의사항

1. 적절한 운동 강도와 시간대 설정

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땀이 많이 나는 여름에는 조금만 운동해도

쉽게 체온이 상승하고 심작박동이 빨라져서

운동 능력도 떨어지고 쉽게 피로해집니다.

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따라서 여름철에는 적절한 운동 강도와 시간대를 설정하는 것이 중요한데요.

자신의 목적에 맞게 일주일에 3~5회 사이로 운동 횟수를 정하고

적당한 휴식과 함께 30분~1시간 정도만 운동하는 것이 좋습니다.

운동 시간은 태양이 강한 11시부터 4시까지 한낮의 야외 운동은 피하고

아침 또는 저녁시간에 운동을 하는 것이 좋습니다.

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2. 충분한 휴식과 수분 섭취

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여름철 운동 시에는 틈틈이 휴식을 취하고 충분히 수분을 섭취해야 합니다.

장시간 운동의 경우 30분 운동 뒤에는 10분 정도 휴식을 취하고,

운동 시작 30분~1시간 전에 200ml 정도의 수분을 섭취하며

운동 중에는 목이 마르지 않더라도 15분마다 조금씩 마시는 것이 좋습니다.

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3. 열 발산이 잘 되는 헐렁한 운동복 착용

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여름에 타이트한 옷을 입고 운동할 경우

혈액순환을 방해할 수 있고,

땀복을 입을 경우에는 체온을 급상승시켜

열 질환을 유발할 수 있습니다.

따라서​ 땀 흡수가 잘 되는 면 소재의 헐렁한 운동복을

착용하는 것이 좋고, 낮 운동 시에는 모자를 꼭 쓰고

자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.

여름에 즐기기 좋은 스포츠1

'테니스'

테니스는 유산소운동과 무산소운동의 효과를 동시에 누릴 수 있어

다이어트와 근력 강화에 효과적이며

지구력 및 순발력 향상 등에도 도움 되는 운동입니다.

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운동할 때는 태양이 강한 한 낮은 피하고,

늦은 오후나 저녁시간에 운동하는 것이 좋습니다.

여름에 즐기기 좋은 스포츠2

'탁구'

눈이 오든, 비가 오든, 무더위가 기승을 부리든,

날씨 제약 없이 실내에서 즐길 수 있는 스포츠, 탁구!

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팔, 종아리 근육 발달은 물론 성인병 예방에도 도움되고

칼로리 소모량도 많아 체중 감량에도 효과적인 운동입니다.

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단, 밀폐된 공간에서 오래 운동하다 보면

호흡장애가 일어날 수 있으니 주기적으로 환기를 해주세요!

여름에 즐기는 좋은 스포츠3

'수상 스포츠'

무더운 여름을 보다 시원하게 보낼 수 있는 수상 스포츠!

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수상스키부터 서핑, 스쿠버 다이빙 등

운동도 하고, 더위도 잊을 수 있는 수상 스포츠는

무더위를 싹 날려버리기에 제격인데요.

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스포츠를 즐기기 전 안전이 무엇보다 중요하니

준비운동과 구명조끼 착용 등 안전수칙 잘 지키셔서즐거운 여름 수상 스포츠를 즐겨보세요~

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지금까지 여름철 운동 가이드와

여름에 즐기기 좋은 스포츠를 알려드렸습니다.

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일주일에 3번 이상, 하루 30분씩

여름철 건강하게 운동하세요!

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출처 대한체육회 블로그

https://blog.naver.com/sports_7330/221576483847

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