(대한체육회)나에게 맞는 운동은? 연령대별 운동 방법 - 생활위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

나에게 맞는 운동은? 연령대별 운동 방법안녕하세요. 대한체육회입니다.

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운동하기 좋은 계절 봄을 맞아

운동을 시작한 분들을 많이 볼 수 있는데요.

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처음부터 무리하면 부상으로 이어지기 쉽기 때문에

연령과 체력 등 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하답니다.

지금부터 연령대별 운동 방법을 알아볼게요!

10 ~ 20대 운동 방법

자전거, 농구, 달리기 등 큰 움직임을 필요로 하는 활동적인 전신운동으로

신체에 활력을 불어넣으며 근육, 폐, 순환계 기능을 향상시키는 것이 좋습니다.

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운동은 하루 20~30분씩, 1주일에 3일 이상

꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

30대 운동 방법

유연성이 떨어지는 시기이기 때문에

경직된 근육을 유연하게 할 수 있도록 운동 전후 스트레칭을 틈틈이 하고,

조깅, 수영 등의 유산소 운동과

스피닝, 헬스 등의 기구를 이용한 근력 운동을

병행하는 것이 좋습니다.

40대 운동 방법

40대는 건강상태가 급격히 나빠질 수 있는 시기이므로

질병을 예방하고 치료할 수 있는 운동으로

약화된 체력을 향상시키는 것이 좋습니다.

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특히 골다공증이 발생하기 쉬운 때이므로

골절 위험이 높은 운동은 자제해야 합니다.

수영이나 빨리 걷기, 등산 등의 운동을 하는 것이 좋습니다.

50대 운동 방법

심혈관계 질환 발생률이 높아지는 시기이기 때문에

심장과 혈관을 튼튼하게 할 수 있는 조깅, 자전거 타기 등

유산소 운동을 하는 것이 좋으며

관절의 유연성을 강화하는 스트레칭, 걷기 운동을

충분히 하는 것이 좋습니다.

60대 이상 운동 방법

이 시기에는 평소 앓고 있는 각종 질환을 고려해

자신에게 알맞은 운동을 해야 합니다.

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따라서 운동을 하기 전 전문의와 상의하고

피해야 하는 운동이 있는지 점검하는 것이 좋습니다.

고강도 운동보다 산책과 속보, 맨손체조 등

가벼운 운동을 꾸준히 실천해주세요.

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자신에게 맞는 운동 방법으로

건강을 챙겨보시기 바랍니다!

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출처 대한체육회블로그

https://blog.naver.com/sports_7330/221533991269

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"사상체질학적으로 태양인과 소양인들은 하체의 힘이 약하고 상체의 기운이 실하므로

많이 걷거나 대최근육을 발달시켜주는 스퀴트같은 하체단련운동이 적합하며 또한

신경이 예민하므로 태양인, 소양인들은 단전호흡을 통해 하초의 기운을 단련시켜 주는

수련도 좋습니다."

"태음인과 소음인들은 주로 상체의 힘이 약하여 복직근이나 팔다리의 근력을 강화시켜주거나

등근육을 발달시켜주는 운동이 좋으며 또한 소음인들은 소화력이 약하고 장이 예민하기 때문에

복부의 힘을 길러주는 운동이 좋습니다."

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