불면증의 다양한 원인과 예방법[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

밤에 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 경우, 아침에 일찍 일어나는 경우 등 잠을 잘 시간이 있음에도 제대로 자지 못하면 대게 불면증으로 보고 있습니다. 잠을 잘 들지 못하고 제대로 자지 못하는 것입니다. 일차성 불면증은 1개월 이상 증상이 지속할 경우에 판정됩니다. 잠을 잘 자지 못하면 다음날 그 피로가 하루종일 사람을 괴롭힙니다. 수면 장애가 기면증, 호흡관련 장애 등으로 인해 생겼을 경우는 이차성 불면증으로 분류하고 있습니다.

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낯선 환경에 갔거나, 해외여행 등으로 시차가 생기는 경우 등은 적응성 불면증입니다. 야간당직 등으로 인한 생활리듬이 깨지는 것도 여기에 포함되고 있지요. 이 경우 원인을 해결하는 것이 불면증 해결에 큰 도움이 됩니다. 무리하게 수면제 복용을 하는 것은 추천하지 않습니다.

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항우울제도 불면증을 유발하기도 합니다. 정신질환과 관련된 불면증 환자들은 병원을 찾아 전문의와 상담을 하는 것이 좋습니다. 또 신체 질환인 천식이나 관절염, 디스크 등의 통증으로 인해 불면증에 시달리는 경우도 있습니다. 이럴 경우에도 역시 원인이 되는 질병을 먼저 치료하는 것이 숙면을 향한 지름길이다. 깨끗한 수면환경도 불면증 예방과 치료에 도움이 된다.

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전문가들은 아래와 같은 불면증 퇴치법을 추천한다

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1. 낮잠을 피하라.

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2. 잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 한다.

예를 들어 7시간을 자기로 했다면 잠을 잤는지와는 상관없이 침대에 누워서 아침에 일어나는 총 시간을 지켜야 한다.

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3. 매일 과하지 않은 규칙적인 운동을 하고 잠자리에 들기 직전에는 운동을 피한다.

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4. 잠자리에 들기 2시간 전에 더운물로 목욕을 한다.

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5. 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 한다. 주중에 잠이 부족했다고 주말에 늦잠을 자지 않는다.

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6, 수면을 방해하는 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 피한다. 술은 수면을 유도하는 효과는 있지만 오히려 깊은 수면은 방해한다.

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7. 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않는다.

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8. 잠자리에 누워서 10분 이상 잠이 들지 않으면 일어나서 다른 일을 하다가 잠이 올 때 다시 잠자리로 돌아온다. 이 때 TV나 컴퓨터 등은 피하는 것이 좋다.

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9. 침대에서는 오직 잠만 자고 책을 보거나 다른 일을 하기 위해 침대에 눕는 것은 피한다.

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