겨울 다이어트법, 효과적으로 할 수 있는 방법(부야한의원&태양인이제마한의원)

겨울이 되면 살이 찌는 것 같다고 느끼시는 분들, 많으시죠?

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실제로 겨울에는 추워진 날씨에 몸이 스스로 체온을 유지하기 위해 지방을 축적하기 시작하면서 같은 양을 먹어도 움직임이 덜해지고

체중이 증가하는 이들이 늘어나게 됩니다. 더욱이 여성의 경우에는 아랫배나 허벅지, 팔뚝 등이 부분적으로 비만해지기 쉬워 겨울 동안

하체비만, 부분비만 등의 문제를 겪기 십상인데요. 하지만 추운 겨울에 야외에서 운동을 하기란 쉽지가 않은데요.

겨울 다이어트법, 어떻게 해야 효과적인 다이어트를 할 수 있을까요?

 

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출처 건강천사블로그

https://blog.naver.com/nhicblog/220199611258

체질별 다이어트시의 공통 수칙

1. 충분한 양질의 수면을 취한다

- 수면이 부족하면 몸에서 에너지 비축을 위해 식욕촉진 호르몬인 그랠린의 분비량을 늘리게 됩니다.

스트레스에 대항해 인체에 필요한 에너지를 공급해주는 호르몬인 코티솔 분비량이 증가하기때문에

식욕이 높아지게 됩니다.

2. 충분한 수분 섭취를 합니다.

- 물은 신체내의 체액의 순환력을 좋게하고 대사량을 높여주고 소화흐름을 좋게 해서

독소배출 기능이 좋아지게 합니다.

3. 절대로 굶으면 안됩니다.

- 우리 몸은 하루 일정량의 양분을 공급받고 자연의 순리에 의해

적절한 균형을 유지해야 최적의 건강상태를 유지합니다.

체질에 맞는 음식을 섭취하며 음식량을 조절해야합니다.

4. 정제된 탄수화물, 가공식품 인스턴트의 섭취는 제한합니다.

5. 음주는 절제합니다.

- 알코올은 체내에서 산화되면서 지방산화를 방해합니다.

기름진 식사와 함께 술을 마시게 되면, 운동을 하면서 근육손상+염증으로 이해 피로감을 느끼며

근육량을 늘리는 운동을 하는 경우 반드시 금주가 필요합니다.

6. 운동 전후에 스트레칭, 가벼운 체조로 근율을 이완시켜 부상을 방지합니다.

7. 생활 속에서 칼로리 소모하는 습관을 가집니다.

- 자가용 보다는 대중교통, 자전거 이용하기

대중교통 정류장 도착 1~2코스 전에 내려서 걷기

운동화신고 출퇴근하면서 주변을 한 바퀴 돌고 들어가기

엘리베이터 대신 계단 오르기

부야한의원

경상북도 청도군 청도읍 가마실길 1

부야한의원

대구광역시 수성구 신매로 3-1

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