운동법10 골다공증 원인과 좋은 음식(부야한의원&태양인이제마한의원) 겨울에는 빙판길로 인하여 낙상으로 인한 골절이 많은 계절입니다. 골절은 폐경 후 뼈의 노화가 빠르게 진행되는 50대 이상의 여성에게 치명적일 수 있습니다. 골 밀도가 낮은 골다공증 환자는 골절 시 극심한 통증과 회복에도 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 겨울철 낙상으로 인한 골절 발생 시 빠른 응급 처치 후 조속히 병원에 방문하여 검사 및 치료를 받는 것이 좋습니다. 출처 건강천사블로그 https://blog.naver.com/nhicblog/220245983214 부야한의원 골다공증 칼럼 겨울철에는 추워서 야외활동이 줄어들게 되며 그로 인해 햇빛에 노출되는 시간도 줄어들게 됩니다. 골다공증.고혈압. 심장병 등을 예방하기 위해서 하루 두시간정도는 햇빛을 즐기셔야 합니다. 햇빛을.. 2020. 1. 12. 사상체질별 운동방법 - 소음인[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 2020. 1. 10. 노인건강 지키는 운동법 [부야한의원 & 태양인이제마한의원] 2019. 12. 23. (대한체육회)운동하기 전 잠깐! 운동 상식 제대로 알고 하자 - 생활위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 안녕하세요. 대한체육회입니다. 오늘은 흔히 많은 분들이 잘못 알고 있는 운동 상식에 대해 알아보려고 합니다. 근력운동 중단하면 지방으로 변한다? 땀을 많이 흘려야 운동효과가 있다? 지금부터 함께 알아볼게요! 운동 중단하면 지방으로 변한다?! 근력운동을 중단해도 근육이 지방으로 변하지 않습니다. 운동을 하면 체지방은 빠지고 근육량이 늘어나는 것이며, 운동을 중단하면 체지방은 증가하고 근육량이 줄어들게 되는 것으로 근육이 지방으로 변하는 것이 아닙니다. 수영하면 어깨가 태평양처럼 넓어진다?! 흔히 수영을 하면 어깨가 넓어지는 것이 아니냐고 생각하는 분들이 많이 있는데요. 수영을 하면 어깨가 넓어지는 것이 아니라 수영하면서 원래 굽어 있던 어깨가 펴지는 효과가 있습니다. . 수영선수들은 .. 2019. 11. 4. (대한체육회)운동 목적에 따라 운동하자! 유산소 운동 vs 무산소 운동 - 상황위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 안녕하세요. 대한체육회입니다. 운동을 하는 분들이라면 어떤 순서로 운동을 해야 효율적일지 한 번쯤은 고민해보셨을 텐데요. 유산소 운동을 먼저 해야 하는지 아니면 무산소 운동을 먼저 해야 하는지에 대한 순서는 자신의 운동 목적에 따라 결정하는 것이 좋습니다. 유산소 운동이란? 유산소 운동은 장시간을 요하는 운동으로, 주 에너지원이 지방이기 때문에 체지방을 분해하는 데 효과적입니다. 각종 성인병 예방에 도움이 되며, 혈액순환이 원활해지고 심폐기능이 향상되어 운동 능력과 지구력이 좋아집니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 체조, 조깅, 자전거, 수영 등이 있습니다. 무산소 운동이란? 무산소 운동이란 단시간에 큰 힘을 요구하는 운동으로, 탄수화물을 우선적으로 에너지로 전환해 사용하는 근육강화 운동입니다. .. 2019. 10. 7. 층간소음 걱정 없는 홈트레이닝(부야한의원&태양인이제마한의원) 안녕하세요. 대한체육회입니다. 한 설문조사에 따르면 성인남녀의 57%가 홈트족(族)인 것으로 나타났습니다. 홈트는 홈트레이닝의 줄임말로 집에서 운동하는 것으로 별도의 비용이 들지 않고, 시간 제약을 받지 않기 때문에 홈트레이닝을 즐기는 분들이 늘어나고 있는 추세입니다. 하지만 집에서 운동을 하게 되면 층간 소음이 신경 쓰일 수밖에 없습니다. 층간 소음을 걱정하지 않으면서도 운동 효과를 제대로 볼 수 있는 운동을 소개합니다. 플랭크(Plank) 플랭크는 우리 몸을 지탱해주는 코어 근육을 단련시켜주는 운동으로 몸 전체의 근육을 사용하게 될 뿐만 아니라 잘 사용하지 않는 잔근육도 사용되기 때문에 척추를 바로 잡아 주어 척추질환을 예방하는 데 큰 도움이 되고, 몸 전체의 균형을 맞추어 안정화를 제공하.. 2019. 9. 22. 고혈압에 좋은 혈압 낮추는 운동(부야한의원&태양인이제마한의원) 안녕하세요. 대한체육회입니다. 우리나라 국민들에게서 가장 흔하게 발견되는 질환 중 하나가 바로 고혈압입니다. 고혈압 발생 원인에는 여러 가지 생활습관 요인들이 있는데, 그중 하나로 운동 부족을 들 수 있습니다. 운동이 부족한 사람들의 경우 운동을 꾸준히 하는 사람들에 비해 고혈압 발생 위험이 2배 정도 높다고 알려져 있는 만큼 규칙적인 운동은 고혈압의 예방과 치료에 있어 도움이 됩니다. 그렇다면 고혈압에 좋은 혈압 낮추는 운동들을 함께 살펴볼까요? 걷기 대표적 유산소 운동인 걷기는 고혈압 환자에게 매우 좋은 운동입니다. 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진시켜 심장질환 및 고혈압 예방에 효과적인데요. 천천히 걷는 것보다도 조깅하듯 빠른 걸음으로 걷는 것이 운동 효과는 더 좋습니다. 자전거 타기 자전거 .. 2019. 9. 21. (대한체육회)10분이면 충분해! 10분에 100칼로리 소모하는 운동 - 추천위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원] 안녕하세요. 대한체육회입니다. 어느덧 봄이 가고, 옷차림이 가벼워지는 여름이 오고 있습니다. 이에 여름 대비 다이어트 계획 중인 분들 많이 계실 텐데요. 그래서 오늘은 헬스장 안 가도 할 수 있는 10분에 100칼로리 소모하는 운동들을 알아보려고 합니다. 함께 만나볼까요? 점핑잭 점핑잭은 대표적인 복근 운동으로 차렷 자세에서 점프하며 발과 팔을 벌리고, 다시 차렷 자세로 돌아온 뒤 다시 점프해 다리를 벌리며 두 손을 머리 위로 올려 박수를 치는 동작으로 가볍게 뒤꿈치를 들고 뛰는 게 포인트입니다. 10분에 100칼로리 정도 소모되며 체지방 연소 효과와 더불어 심폐지구력, 근지구력, 유연성을 길러주는 효과가 있습니다. 계단 오르기 계단오르기는 짧은 시간에 하체 근육을 단련하는 최적의 운동으로 일반 .. 2019. 8. 30. 무릎 관절을 지켜주는 음식과 운동법(부야한의원&태양인이제마한의원) 26일(수요일) 밤 10시 KBS 1TV '생로병사의 비밀' 619회에서는 “100세 건강 - 무릎부터 튼튼하게”라는 제목으로 아주 재미있게 시청했습니다 제가 좋아하는 tv 프로인데요. 국민 건강을 염려해야 하는 의사라는 직업 때문도 있겠지만 저도 나이가 들어가면서 여기저기 관절들이 안 좋아지는 것을 느낀답니다. ‘생로병사의 비밀’에서 잠시 언급했는데요 2016년 ‘무릎관절증’으로 병원을 찾은 환자 약 270만 명으로 이는 같은 해 감기로 병원을 찾은 환자(56만 36명)보다 5배 가까이 많다고 합니다. (출처:건강보험 신 시평 가원) 생활환경에서 오는 습관들이 사실 관절과 뼈 건강에 좋지 않은 좌식생활을 하는 우리나라와 아시아 국가에서 무릎 반월 연골판 손상도 빈번하게 발생하며 서양에서는.. 2019. 7. 13. 이전 1 2 다음
