(대한체육회)멘탈트레이닝 - 절망의 수렁, ‘학습된 무력감’ 극복하기 - 상황위더스 7330[부야한의원 & 태양인이제마한의원]

안녕하세요! 대한체육회입니다.

혹시! ‘역시 나는 작심삼일’, ‘나는 올해도 글렀어…’라고 생각하시는 분들이 계신다면

오늘 대한체육회의 글에 집!중! 하시면 좋을 것 같습니다.

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오늘 나눌 이야기는 바로

절망의 수렁 속에서 ‘학습된 무력감’을 극복하는 방법입니다.

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그 전에 ‘학습된 무력감’이란 무엇일까요?

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원래 우울증을 연구하던 심리학자였으나 대부분의 우울증 환자들이 공통적으로 무기력함을 보고 이렇게 사람들을 무기력하게 만드는 환경이 무엇인지 궁금했습니다.

그래서 실험을 통하여 학습된 무력감의 개념을 제안한 것입니다.

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더욱더 쉽게 예시를 들어보겠습니다.

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어릴 적부터 얇은 쇠사슬에 묶여 지내던 어린 코끼리가 자라서 이제는 그 쇠사슬 정도는 쉽게 뽑아버릴 수 있음에도 불구하고 여전히 쇠사슬에 묶여 지냅니다.

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또한 요즘 청소년들 사이에서 흔히 불리는 ‘수포자(수학을 포기한 자)’도 비슷한 맥락입니다. 아무리 내가 공부하고 노력해도 수학은 이해할 수 없다는 무력감에 빠진 학생들을 말합니다.

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여기서 무력감, 무기력의 핵심 조건은 바로 “내 의지와 노력이 아무 소용없는 세상”이라는 점입니다.

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또 하나 스포츠로 예를 들어보면 운동선수들은 자기가 할 수 있는 최대한의 훈련과 연습으로 하루하루를 보냅니다.

하지만 유명 선수로 성공하는 이들은 아주 극소수, 인정받는 선수 또한 드뭅니다. 스포츠 분야의 치열한 경쟁 속에서 개인의 의지와 노력, 타고난 재능으로 변화를 만들어 극복할 수 있지만, 내가 노력해도 쉽게 바꿀 수 없는 가난이나 신체적 질병과 같은 상황들은 그보다 더 심한 무력감의 원인이 될 수 있습니다.

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하지만 우리는 이러한 ‘학습된 무력감’을 극복해야 합니다.

우리들에게 너무나도 가혹한 세상, 아무리 노력을 쏟아부어도 부질없이 사라지는 것들은 정말 불공평합니다. 하지만 바꿀 수 없는 상황에 집중하다 보면 우리는 앞으로 나아가지 못합니다. 계속 그 무력감 속에 빠져 있을 수밖에 없습니다.

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항상 아침 9시에 일어났다면 ‘내일은 8시 50분에 일어나기’ 등과 같이 작은 성취감부터 시작해보는 것입니다.

이를 통해 자기 효능감을 올리고, 쉬운 성취를 통해 실패에 대한 두려움을 조금씩 극복하는 것입니다.

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또 한가지는 주변 사람들에게 자신의 장점 1가지씩 물어보는 것입니다. 조금은 민망한 방법일지라도 내가 몰랐던 나의 장점을 알 수 있고 그를 통해 조금 더 자신감과 자존감을 높일 수 있기 때문입니다.

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‘나는 안돼, 나는 할 수 없어’라는 생각이 아니라 주변 사람의 칭찬을 통해 ‘나도 할 수 있을거야’의 생각으로 전환해 보는 것입니다.

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간단하면서도 정말 어려운 ‘생각의 전환’이지만 차근차근 변화를 통해 학습된 무력감에서 벗어나 봅시다!

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대한체육회가 응원하겠습니다.

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할 수 있다고 생각하든 할 수 없다고 생각하든,

생각하는 대로 될 것이다. _헨리포드

출처 대한체육회블로그

https://blog.naver.com/sports_7330/221447080044

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